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歩数を増やそう
★ジョギングとウォーキングの違い
ウォーキングとジョギングは有酸素運動の代表です。
ウォーキングやジョギングをしているとき、カラダにたくさんの酸素を取り入れ、脂肪を燃焼してくれます。
また、血液の循環がよくなり、心肺機能が向上します。
とくにウォーキングは膝など関節に負担が少ないので中高年の方や運動に不慣れな方にオススメできる運動です。
ジョギングの場合は膝などに加わる負担がやや大きくなりますが、運動強度が強く、
若い方や体力アップを目指す方にはぴったりな運動でもあります。
★３０分の運動で消費されるエネルギー
運動 およその エネルギー量（kcal)
散歩 男性 94 女性 75
通常歩行 男性 100 女性 94
速歩 男性 142 女性 114
ジョギング 男性 250 女性 200
★着地時に足首・膝に加わる衝撃
ウォーキング 体重の1.1～1.2倍
ジョギング 体重の 3～4倍
★目指せ、１日１万歩！
元気で長生き、若々しい体を手に入れる方法のひとつはウォーキングやジョギングで有酸素運動を続けることです。
しかし、健康に良いと分かっているけれど、時間が作れない方も多いのではないでしょうか。
ルームランナーを利用することでいつでもだれでも気軽にウォーキングやジョギングを行うことができます。
距離、時間、心拍数、などデータを容易に把握することも可能です。
健康のために手堅く歩数を増やすには、自宅での運動がたいへん便利です。
★ウォーキング・ジョギングの効果
● ストレスを解消する
● 血圧を下げる
● 足腰の筋肉を鍛える
● 生活習慣病を予防する
● 肥満を予防する
● 脳が活性化する
● 心肺機能を高める
● 骨粗しよう症を予防する
● 基礎代謝を高める
★肥満の解消
もっとも成功率が高く健康的な減量方法とは
食事で－150kcal、 運動で－150kcal、 合計１日－300kcalとするものです。
このプログラムを１ヶ月続けると約9.000kcalダウンとなり、体脂肪１kgが約7.000kcalなので
約1.2～1.3kgの減量が可能です。
運動（ルームランナーを利用した場合）
●早歩きで３０分程度
●ジョギングで２０分程度
＋
食事
●ご飯（軽く一膳）もしくはビールレギュラー缶１本のガマン
１日に約３００kcalダウンで、１ヶ月に約１kgの減量が可能です。
