フィットネス器具専門店 e-body fitness

心拍測定機能と速度

ルームランナーにほぼ標準装備の心拍測定機能には３種類あります。

ルームランナーのハンドル部分についているグリップ式
耳たぶにつけるイヤーセンサー式
胸に巻くチェストベルト式（対応機種のみ）

ほとんどのルームランナーはグリップ式です。
（左右ハンドル部分の金属板を両手で握る方式）

最大心拍数を知ることで適正なトレーニングを楽しめます。

☆ 最大心拍数とは

220－ご自分の年齢 ＝ およその最大心拍数
最大心拍数を超えて運動を続けると体に負担がかかります。

ご自分の目標心拍数の計り方（あくまでも目安です）
（220－ご自分の年齢）×0.5～0.7＝目標心拍数

持久力のある方や男性は、0.7～0.8（ランニング）
高齢者や女性は、0.5～0.7（ウォーキング・ジョギング）

例：男性で50歳の方の目標心拍数は
　　（220－50）×　0.6～0.8＝102～136

ウォーキングやジョギングは安全で手軽に行える有酸素運動です。

有酸素運動は心肺機能を高め、体脂肪を燃焼し、生活習慣病のリスクを下げる効果があります。

持久力を高めるには、話しかけられたら答えられる範囲で息がはずむ位のペースで行います。
体脂肪を減らすには速度を上げて短時間行うよりも、長い距離を歩くほうが効果的です。

以下に目安となる心拍数と速度を紹介しますが、運動不足の方、体力に自信のない方は無理をせず、
遅い速度から始めてください。

体力のない人、体重の多い人、歩行に慣れていない人は心拍数が上がりやすいので、速度を上げすぎず、
心拍数を運動の目安としてください。

ルームランナー付属の心拍測定機能や体脂肪測定機能は、あくまでも目安としてご使用ください。