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中高年運動心得
中高年世代が運動を始める時の心得
1 無理しないこと 若い頃のイメージのまま運動を始めるとけがをしやすい。
「昔取った杵柄」という考えは捨てる事。
自分の体力に過信しない。
無理せず20～30分続けられるウォーキングやジョギング、水泳などからスタート。
2 運動中は、こまめに水分を取るように。
3 運動時間は、疲れが残らない程度に。
上達したいなどと、最初からきついトレーニングをしない。
4 運動は急に止めない。
運動を急に止めると心臓に負担がかかります。
ウォーキングや足踏みなどして呼吸を整える。
5 運動を続けることにより生活習慣病の予防になります。
6 他人と競うのではなく、自分のペースで。
高齢者の体力維持は
年を重ねる毎に、思った以上に体力が衰えています。
ちょっとした段差にもつまづく、ちょっとした運動でも息が切れる、
そんな症状が出たら面倒がらずにウォーキングを少ない時間からでも始めてみましょう。
健康のために
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